ඔබේ 2023 විභේදනය දිගු කාලීන සෞඛ්යයක් සඳහා ඔබේ ආහාරය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා ඉලක්කයක් තිබේද? නැතහොත් ජලය ඕනෑ තරම් පලතුරු පානය කිරීමට සහ වැඩි පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය අනුභව කිරීමට කැප? ශාක පදනම් කරගත් ආහාර සතිපතා භ්රමණය කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඔබේ පුරුදු එක රැයකින් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් අසාර්ථක වීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒ වෙනුවට, එක් එක් සතියේ සෑම සතියකම ලියාපදිංචි ඩයිටියන් ලෙස්ලි බෙක්ගේ මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවත්වීමේ උපදෙස් 23 ක් අමතර ඉඟි කිහිපයක් සමඟ සමාලෝචනය කරන්න. ජනවාරි මස අවසානයේදී, ඔබේ ප්රගතිය සමාලෝචනය කිරීමට මොහොතක් ගත කර ලබන මාසයේ වැඩි අවධානයක් හා දක්ෂතාවයක් අවශ්ය යැයි ඔබ සිතන විෂයයක් තෝරන්න.
ඔබේ ආහාර ගැනීම වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ ලොකුම ප්රතිලාභයක් වන්නේ ආහාර දිනපොතකි. මෙය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ස්වයං දැනුවත් කිරීම් සහ කරුණු විශාල ප්රමාණයක් ලබා දිය හැකිය. ඔබේ ඉලක්කය නිසා බර අඩු කර ගැනීම නම්, නිසි ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
සෑම ආහාර වේලකම පසු ඔබේ ආහාර ප්රමාණය සහ කොටස් ප්රමාණ සටහන් කරන්න. දවසේ අවසානය දක්වා රැඳී නොසිටින්න, නැතහොත් ඔබට ආහාර කිහිපයක් අමතක විය හැකිය.
සෑම දිනකම අවසානයේදී ඔබේ ආහාර දිනපොත පරීක්ෂා කරන්න. පලතුරු කිසිවක් ඔබ දුටුවේ නැද්ද? එළවළු ප්රමාණවත් නොවේද? රසකැවිලි ඕනෑවට වඩා? කොටස් ඔබ සිතනවාට වඩා විශාලද?
කාන්තාවන්ට දිනකට වතුර වීදුරු 9 ක් අවශ්ය වන අතර පිරිමින්ට ව්යායාම 13 ක් අවශ්ය නම්. සියලුම බීම - කෝපි පවා! - නිර්දේශිත දෛනික මාත්රාව කියවන්න.
සෑම ආහාර වේලක්ම ඉදිරියෙහි පානීය ජලය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වන අතර එබැවින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි. ඊට අමතරව, බොහෝ අය ශීත in තුවේ දී ශීත in තුවේ දී ඔවුන්ට පිපාසය නැති නිසා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරයි. එබැවින් මෙම සරල උපක්රමය ඔබගේ දෛනික ජල අවශ්යතා සපුරාලීමට ද ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
කාන්තාවන්ට දිනකට වතුර කෝප්ප 9 ක් (ලීටර් 2.2) ක් අවශ්ය වන අතර, ඔවුන් ව්යායාම කරන්නේ නම් පිරිමින්ට කෝප්ප 13 ක් (ලීටර් 3) ක් අවශ්ය වේ.
ශුභාරංචිය නම්, සියලු බීම (මත්පැන් හැර) ඔබේ දෛනික ජල අවශ්යතාවය දෙසට ගණන් කිරීමයි. ඔව්, කෝපි සහ තේ පවා.
කැනේඩියානු ජාතිකයින්ට සෑම දිනකම ඔවුන්ට අවශ්ය තන්තු වලින් අඩක් පමණක් ලැබෙනු ඇතැයි ගණන් බලා තිබේ. වයස අවුරුදු 19 සිට 50 දක්වා කාන්තාවන් දිනකට ග්රෑම් 25 ක් අවශ්ය වන අතර මිනිසුන් ග්රෑම් 38 ක් අවශ්ය වේ. (වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට හා පිරිමින් පිළිවෙලින් දිනකට ග්රෑම් 21 ක් සහ කෙඳිල්ල ග්රෑම් 30 ක් අවශ්ය වේ.)
මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීම සඳහා, ඔබේ උදෑසන ආහාරය කෙඳි ප්රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. පහත සඳහන් දේවලින් එකක් උත්සාහ කරන්න:
දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්රොලියුන්සැටේට් සහ මොනොසැප්ලාහර මේද කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, මෙම ආකාරයේ මේද හෘද රෝගවල අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සංතෘප්ත (සත්ව) මේද ආදේශ කිරීමෙන් මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය එල්ඩීඑල් (නරක) කොලෙස්ටරෝල් වල රුධිර මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් භාවිතය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.
පොලියුන්සැටෙඩ් මේදවල හොඳ ප්රභවයන් මිදි බීජ තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, කැනෝලා තෙල්, walnuts, chia බීජ, පිනිං, කංසා බීජ සහ වට්ටක්කා බීජ වේ. මූලික වශයෙන් මොනොයිඩ් තෙල්, අලිගැට පේර සහ අලිගැට පේර, රටකජු, රටකජු, රටකජු, ආමන්ඩ්, කජු, පැකන් සහ පිස්ටා, අලිගැට පේර, ගොරෝසු බටර්, ආමන්ඩ්, කජු, පැකන් සහ පිස්ටා වර්ග අඩංගු ආහාර, අලිගැට පේර, ආමන්ඩ්, කජු, ආමන්ඩ්, කජු, පැකන් සහ පිස්ටා වර්ග
දේශගුණික විපර්යාස පෙර වසරේ තිරසාර ආහාර ප්රවණතාවක් වනු ඇත. ආහාර අපද්රව්ය අවම කිරීම අපගේ කාබන් අඩිපාර අඩු කිරීම සඳහා අප සැමට කළ හැකි දෙයකි. ගොඩබෑමේ දී අවසන් වන ආහාර අපද්රව්ය දේශගුණික විපර්යාසයන්ට දායක වන බලවත් හරිතාගාර වායුවක් වන මීතේන් නිපදවයි.
බර අඩු කර ගැනීම 2023 සඳහා ඔබේ එක් ඉලක්කයක් නම්, මෙය සෑදීම වටී. අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ වේගයෙන් හා පිරී ඇති පුද්ගලයින් අධික බර පැටවීමට වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි බවයි.
ඔබ සෙමින් කන්නේ නම්, ආහාර ආශ්රිත හෝමෝන පයින් ගසා ඔබේ මොළයට ඔබ පිරී ඇති බව කියන්න. මෙම සං als ා ලියාපදිංචි වීමට මිනිත්තු 20 ක් ගතවන නිසා, ඔබ වේගයෙන් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ ඉතා වේගයෙන් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඒ ගැන දනී පෙර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය: පිහියක් සහ දෙබලකින් දෙබලකින් හපන්න. ඔබේ මුඛය 100% හිස් වන තුරු පිහියක් සහ දෙබලකින් ෆෝක් එකක් ගන්න එපා. SIPs අතර වතුර සිප් කිහිපයක් ගන්න.
වැඩිපුර ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අපට හොඳ සාක්ෂි තිබුණත්, බොහෝ කැනේඩියානුවන් කන්නේ ඉතා අල්ප වශයෙනි. කැනඩාවේ ආහාර මාර්ගෝපදේශය නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ පිඟානෙන් අඩක් පලතුරු හා එළවළු වලින් සෑදිය යුතු බවයි.
මෙම ස්මාර්ට් උපායමාර්ගය ඔබේ 2023 බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඇත්තටම. ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ සේවාදායකයින්ගෙන් එක් අයෙකු මෙය සති හයක් තිස්සේ සිදු කළ අතර රාත්තල් 10 ක් අහිමි විය.
රාත්රී ආහාරය පිඟානක් (අඟල් 7 ත් 9 ත් අතර විෂ්කම්භයක්) සම්පූර්ණ ප්රමාණයේ රාත්රී භෝජන තහඩුවකට වඩා සේවය කරන්න.
ඔබ පිඟානේ අඩු ආහාර ප්රමාණයක් තබනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ කැලරි අඩු වන නමුත් පිඟාන පිරී ඇති බවයි. ඔබගේ ආහාර රුචිය අඩු ආහාර සඳහා ඉක්මනින් ගැලපෙන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩි තන්තු, ඛනිජ, ඛනිජ ලවණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පලතුරු දෙකක් වත් අනුභව කිරීම.
ඔබේ දෛනික අරමුණු කරා ළඟා වීමට, පාන්දර සහ දහවල් කාලයේ පලතුරු (යුෂ නොව මුළු පළතුරු අනුභව කරන්න).
දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 3 සිට 5 දක්වා පානය කිරීම හෘද රෝග හා අධි රුධිර පීඩනයෙන් ආරක්ෂා වීම හා සම්බන්ධ වී ඇත.
හරිත තේ කෝප්ප තුනක් හෝ පහක් සිට පස් 5 දක්වා පානය කිරීම හෘද රෝග හා අධි රුධිර පීඩනයෙන් ආරක්ෂා වීම හා සම්බන්ධ වී ඇත. හරිත තේ පරිභෝජනය කරන්න LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් වල රුධිර මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. හරිත තේ කොළ වලට්චින්ස් නම් ෆයිටොකෙමිකල්ස් වලින් ඉතා පොහොසත් වන අතර ඒවා ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක හා ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.
ග්රීන් කොළ එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා පිළිකා සටන් රචනා ප්රභවයන් වන අතර එය විටමින් ඒ සහ සී, විටමින් කේ, ෆෝලික් අම්ලය (බී විටමින් කැල්සියම් සහ පොටෑසියම්. එපමණක්ද නොව, ඒවා ලුටින් සහ සෙවක්ස්තාින්හි සුවිශේෂී ප්රභවයන් වන අතර, ෆයිටොක්ලස් සහ අක්ෂි පරිහානියෙන් ආරක්ෂා වීමට ෆයිටොකෙමිකල්ස් හිතුවේ ය. මීට අමතරව, අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ලුටින්-පොහොසත් කොළ හරිතයන්ගේ නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම වයස් ආශ්රිත සංජානන පරිහානිය මන්දගාමී වන අතර ඇල්සයිමර් රෝගයේ අවදානම අඩු කිරීමයි.
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි හරිත කොළ එළවළු ඇතුළත් කරන්න. අරුගුල, බීට් හරිතයන්, කැලේ, යාපහ්ලියන් හරිතයන්, කැලේ, අබ හරිතයන්, සිනිඳු අබ, සිනිඳු අබ, සිනිඳු අබ, ස්නින්ච්, ස්විස් චාඩ් සහ හරිතයන්ගේ.
සාර්ථක හා දිගු කාලීන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා යතුර ඔබ ඔබේ ශරීරය පෝෂ්යදායී ආහාර වලින් පෝෂණය කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා කල්තියා සැලසුම් කිරීම සැලසුම් කිරීමයි. ප්ලස්, රාත්රී ආහාරය සඳහා කුමක් දැයි දැන ගැනීමෙන් කාර්යබහුල දිනයක් අවසානයේ ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න සොයා ගැනීමේ ආතතිය ඔබ ඉතිරි කරයි.
ලබන සතියේ රාත්රී ආහාරය සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සුදුසු නම්, ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ සුලු කෑම සැලසුම් කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි. ඔබේ සැලැස්මේදී, ඔබට එක් ආහාර වේලක් පිළියෙළ කළ හැකි ආකාරය සහ ආහාර හෝ වැඩි ගණනක් සඳහා එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න. සති අන්තයේ සුප්, කැස්සට, පැස්ටා සෝස් හෝ මිරිස් ගම්මිරිස් කණ්ඩායම් කරන්න, ඉන්පසු කාර්යබහුල සතියේ දිනවල ඒවා කැටි කරන්න. මන්දගාමී කුකර් එකක ෆාරෝ, හෝ බාර්ලි වැනි ධාන්ය සමූහයක් සකස් කරන්න. ඉදිරි දිනයේ පෙර සූදානම් වීමක් නොමැතිව සැහැල්ලු දිවා ආහාරය සඳහා රාත්රී ආහාරය ගැනීම සඳහා රාත්රී ආහාරය ගැනීම සඳහා සැමන් හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා අමතර සැල්මොන් හෝ කුකුළු මස් සෙරෙන්න.
Bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වල ප්රබල ප්රතිජීවකවරුන් සහ පොලිෆෙයෝල්ස් නම් ප්රබල ප්රතිජීවක සහ බහු-ගිනි අවුලුවන ෆයිටෝ රසායනිකව පොලිෆෙනොවන්ස් නම්, පිළිකා, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා විය හැක.
ඔබේ ආහාර වලට bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු එකතු කිරීම ලවණ ලබා ගැනීමට effective ලදායී හා රසවත් ක්රමයක් වේ. නමුත් bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු පිසීමේ ප්රතිලාභ අඩු සෝඩියම් ප්රමාණයට පමණක් සීමා නොවේ. Bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වල ප්රබල ප්රතිජීවකවරුන් සහ පොලිෆෙයෝල්ස් නම් ප්රබල ප්රතිජීවක සහ බහු-ගිනි අවුලුවන ෆයිටෝ රසායනිකව පොලිෆෙනොවන්ස් නම්, පිළිකා, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා විය හැක.
ඔබේ ආහාර වලට bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු එකතු කිරීම සඳහා මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න (නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි වියළි කොටස් බවට පත් කිරීම සඳහා, නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි මේස හැන්දක් සඳහා වියළි bs ෂධ පැළෑටි තේ හැන්දක 1 ක් භාවිතා කරන්න):
අධික කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය, ආ roke ාතය, 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඇතැම් පිළිකා ඇතුළු සෞඛ්ය ගැටලු රාශියක් වැළැක්වීමට තාරකා මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් මත පදනම් වූ ආහාරයක් ඇතිවිය හැකි බවට සැකයක් නැත.
බෝංචි, පරිප්පු, ඇට වර්ග, ටෝෆු, එඩිමේම් වැනි ආහාර ශාක ප්රෝටීන් මෙන්ම විටමින්, ඛනිජ වර්ග සහ විවිධ ෆයිටෝ රසායන විද්යාව වැනි ආහාර. ප්ලස්, ඔවුන් ඇදහිය නොහැකි තරම්ම සංතෘප්ත මේදය තුළ, ඒවායින් බොහොමයක් කෙඳි විශාල ප්රභවයන් වේ.
මස්, කුකුළු මස් හෝ මාළු දිනකට ආහාර වේලෙහි එළවළු ප්රෝටීන් ආදේශ කරන්න. මෙන්න අදහස් කිහිපයක්:
කුඩා පිනිං hadd ාශවල ද්රාව්ය තන්තු, ඇල්ෆා-ලිනොලීනික් අම්ලය (අලා) සහ ලිග්නන්ස් නම් වූ ෆයිටොක්ලිකල්ස් අඩංගු ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා හණ මුල්සමය ආහාර ගැනීම එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් හා රුධිර පීඩනය අඩු කර ඇති අතර පියයුරු සහ පුරස්ථි පිළිකාවෙන් ආරක්ෂා විය හැකි බවයි.
බිම් හණ මේස හැඳි දෙකක්, කැලරි 60 ක්, තන්තු ග්රෑම් හතරක් සහ ඔබේ දෛනික අලා අවශ්යතාවයට වඩා. (ඔබට බිම් හණ කුරුලනෙඩ් අනුභව කළ යුතුය, සම්පූර්ණ හණිසින් යුත් සතුන් විසින් නොවරදින බඩවැල් හරහා ගමන් කරන බැවින්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ඔවුන්ගේ සියලු ප්රතිලාභ නොලැබේ.)
උණුසුම් ධාන්ය වර්ග, ඕට් මස්, ස්මාල්ටි, සිනිඳු, ඇපල්, ඇපල්, මෆින් සහ පෑන්කේක් බැටරි, හෝ බර්ගර් හෝ මස් සඳහා පිහිය හෝ තුර්කිය සමඟ මිශ්ර කරන්න. මාළු හෝ කුකුල් මස් සඳහා "යමිගොම්බ්" සෑදීම සඳහා බිත්තර සුදු ජාතිකයින් සමඟ එය විකී කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න සැන්ඩ්විච් පැතිරීම සඳහා ඔබේ අබ හෝ මෙයොනීස් වෙත බිම් හණ ගෑමට ඉඩ දිය හැකිය.
කැරට්, පැණිරස අර්තාපල් සහ ස්කොෂ් බීටා-කැරොටින් හි පොහොසත් වන අතර එය හෘද රෝග හා ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
කැරට්, පැණිරස අර්තාපල් සහ ස්කොෂ් බීටා-කැරොටින් හි පොහොසත් වන අතර එය හෘද රෝග හා ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබ අනුභව කරන බීටා-කැරොටින් සමහරක් ශරීරයේ විටමින් ඒ වෙත පරිවර්තනය කර, සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය වන පෝෂ්ය පදාර්ථයකි.
බීටා-කැරොටින් හි කිසිදු නිලධාරියෙකු නිර්දේශිත ප්රමාණයක් නොමැති නමුත් විශේෂ erts යෝ එකඟ වන්නේ නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සඳහා දිනකට mg 3 සිට 6 mg අවශ්ය බවයි. කියන්න කුමක් ද කියා? මධ්යම පැණිරස අර්තාපල් වර්ග 13 ක් අඩංගු වේ සාදික්කා තීන්ත 4.5 mg අඩංගු වේ. එමනිසා, ආමාශය පුරවා ගැනීම අපහසු නැත.
ඕනෑවට වඩා සීනි අනුභව කිරීම, විශේෂයෙන් පැණිරස බීම වලදී, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ තරබාරුකම යන අවදානම වැඩි කරයි. ඉලක්කය සරලයි: සියලුම සීනි සහිත බීම වතුර, තේ, කළු කෝපි, ශාකසාර තේ, හිම නොකළ කිරි හෝ හිම නොකළ කිරි හෝ හිම නොකළ කිරි හෝ හිම නොකළ කිරි හෝ අහම්බ නොකළ කිරි හෝ ආදේශ කරන්න.
පළතුරු යුෂ 100% ක් සීනි එකතු කර නොමැති අතර, එය තවමත් තන්තු වලින් තොර ස්වාභාවික සීනි (සහ කැලරි) සාන්ද්රිත ප්රභවයකි. එබැවින් එය මිහිරි පානයක් ලෙස සැලකේ. යුෂ වෙනුවට සම්පූර්ණ පලතුරු පිරිනැමීම භාවිතා කරන්න. ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවීම සඳහා ඔබ බොහෝ විට යුෂ පානය කරන්නේ නම්, එය වතුරෙන් ආදේශ කරන්න.
සාමාන්ය වැඩිහිටි වාසි වසරකට පවුම් එකක් එක සහ දෙකක් අතර ඇති බවට ගණන් බලා තිබේ. සමහර අය තුළ මෙම ක්රමයෙන් ව්යාප්ත වීම තරබාරුකමට තුඩු දිය හැකිය. ශුභාරංචිය නම් බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි විශාල වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්ය නොවන බවයි.
ඒ වෙනුවට, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ "කුඩා වෙනස් වෙනසක්" ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය විශාල ජීවන රටා වෙනස්කම් වලට වඩා කුඩා ආහාර හා ව්යායාම සහ ව්යායාම ගැලපීම් ඇතුළත් කිරීම පහසුය.
ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, පෙනෙන සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම ඉඟිය දවස අවසානයේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඒ සියල්ල නොවේ.
සෑම පැය තුන හතරකට වරක් ආහාර ගැනීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි (බලශක්ති) මට්ටම් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ දහවල් කාලයේ වැඩබිම් සඳහා ශක්තිය සපයයි. නිරෝගී ස්නියන්ස් ප්රෝටීන්, ෆයිබර් සහ කැල්සියම් වැනි වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ද ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
ඔබේ මාංශ පේශි සහ මොළයේ මෙන්ම ප්රෝටීන් සහ ප්රෝටීන් සහ සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඔබේ උපරිම වශයෙන් ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම සඳහා සුලු කෑමට මන්දගාමී දැවෙන කාබන් ඇතුළත් විය යුතුය.
බලශක්ති බාර්වල පහසුවකට ඔබ කැමති නම්, පලතුරු හා ඇට වර්ග වැනි සම්පූර්ණ ආහාර ද්රව්ය වලින් සාදන ලද ඒවා තෝරන්න.
ඔබ ඔබේ ඉණ වටා කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, රාත්රී ආහාරය සඳහා ගතවන කාල සීමාවක් සකස් කිරීම නුවණට හුරුය. (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ රාත්රී වැඩ මුරය වැඩ කරන්නේ නැත්නම්.)