ඔබේ 2023 විභේදනයේ දිගුකාලීන සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රශස්ත කිරීමේ ඉලක්කයක් ඇතුළත් වේද?එසේත් නැතිනම් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට සහ වැඩිපුර පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීමට කැපවී සිටිනවාද?ශාක පදනම් වූ ආහාර සතිපතා භ්‍රමණය කරන්නේ කෙසේද?
එක රැයකින් ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් අසාර්ථක වීමට ඔබ සූදානම් නොවන්න.ඒ වෙනුවට, සෑම සතියකම ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු වන ලෙස්ලි බෙක්ගේ මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන ඉඟි 23 අමතර උපදෙස් කිහිපයක් සමඟ සමාලෝචනය කරන්න.ජනවාරි අගදී, ඔබේ ප්‍රගතිය සමාලෝචනය කිරීමට මොහොතක් ගත කර ලබන මාසයේ වැඩි අවධානයක් සහ කුසලතා අවශ්‍ය යැයි ඔබ සිතන විෂයයක් තෝරා ගන්න.
ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට ඇති ලොකුම ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ ආහාර දිනපොතයි.මෙය ස්වයං දැනුවත් කිරීම් රාශියක් ලබා දිය හැකි අතර වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්ෂේත්‍ර පෙන්වා දිය හැකිය.ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ නිසි ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි වන බවයි.
එක් එක් ආහාර වේලෙන් පසු ඔබේ ආහාර ප්‍රමාණය සහ කොටස් ප්‍රමාණය සටහන් කරන්න.දවස අවසන් වන තුරු රැඳී නොසිටින්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට යම් ආහාරයක් අමතක විය හැකිය.
සෑම දිනකම අවසානයේ ඔබේ ආහාර දිනපොත පරීක්ෂා කරන්න.ඔබ දුටුවේ පලතුරු නැතිද?එළවළු මදිද?රසකැවිලි වැඩිද?ඔබ සිතනවාට වඩා කොටස් විශාලද?
කාන්තාවන්ට දිනකට වතුර වීදුරු 9ක් අවශ්‍ය වන අතර පිරිමින්ට ව්‍යායාම කළහොත් තවත් 13ක් අවශ්‍ය වේ.සියලුම බීම - කෝපි පවා!- නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාව කියවන්න.
සෑම ආහාර වේලකටම පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනිය හැකි අතර එම නිසා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය.මීට අමතරව, බොහෝ අය ශීත ඍතුවේ දී පිපාසය නොමැති නිසා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරයි.එබැවින් මෙම සරල උපක්‍රමය ඔබගේ දෛනික ජල අවශ්‍යතා සපුරාලීමටද උපකාරී වේ.
කාන්තාවන්ට දිනකට වතුර කෝප්ප 9ක් (ලීටර් 2.2ක්) අවශ්‍ය වන අතර පිරිමින්ට ව්‍යායාම කරන්නේ නම් තවත් කෝප්ප 13ක් (ලීටර් 3ක්) අවශ්‍ය වේ.
ශුභාරංචිය නම් සියලුම බීම (මත්පැන් හැර) ඔබේ දෛනික ජල අවශ්‍යතාවයට ගණන් ගැනීමයි.ඔව්, කෝපි සහ තේ පවා.
කැනේඩියානුවන්ට දිනකට අවශ්‍ය කෙඳිවලින් අඩක් පමණක් ලැබෙන බව ගණන් බලා ඇත.වයස අවුරුදු 19 සිට 50 දක්වා කාන්තාවන්ට දිනකට ග්‍රෑම් 25 ක්, පිරිමින්ට ග්‍රෑම් 38 ක් අවශ්‍ය වේ.(වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට දිනකට තන්තු ග්‍රෑම් 21 ක් සහ ග්‍රෑම් 30 ක් අවශ්‍ය වේ.)
මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබේ උදෑසන ආහාර තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.පහත ඒවායින් එකක් උත්සාහ කරන්න:
දෛනික ආහාර වේලෙහි බහු අසංතෘප්ත සහ ඒක අසංතෘප්ත මේද කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, මෙම වර්ගයේ මේද හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.සංතෘප්ත (සත්ව) මේද ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන්, මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් භාවිතය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
බහු අසංතෘප්ත මේදවල හොඳ ප්‍රභවයන් වන්නේ මිදි බීජ තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, කැනෝලා තෙල්, walnuts, චියා බීජ, හණ ඇට, කංසා ඇට සහ වට්ටක්කා බීජ ය.මූලික වශයෙන් මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු ආහාර වන්නේ ඔලිව් තෙල්, අලිගැටපේර සහ අලිගැටපේර තෙල්, රටකජු, රටකජු බටර්, ආමන්ඩ්, කජු, පීකන්ස් සහ පිස්ටා ය.
දේශගුණික විපර්යාස ඉදිරියට එන බැවින් තිරසාර බව ඉදිරි වසරේ ආහාර ප්‍රවණතාවක් වනු ඇත.ආහාර නාස්තිය අවම කිරීම අපගේ කාබන් පියසටහන අඩු කිරීම සඳහා අප සැමට කළ හැකි දෙයකි.කසළ ගොඩකිරීම්වලින් අවසන් වන ආහාර අපද්‍රව්‍ය දේශගුණික විපර්යාසවලට දායක වන ප්‍රබල හරිතාගාර වායුවක් වන මීතේන් නිෂ්පාදනය කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම 2023 සඳහා ඔබේ එක් ඉලක්කයක් නම්, මෙය ගැනීම වටී.අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඉක්මනින් හා පූර්ණ ලෙස ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින් අධික බරට පත්වීමේ සම්භාවිතාව තුන් ගුණයකින් වැඩි බවයි.
ඔබ සෙමින් ආහාර ගන්නේ නම්, ආහාර රුචිය හා සම්බන්ධ හෝමෝන ක්‍රියාත්මක වන අතර ඔබ පිරී ඇති බව ඔබේ මොළයට කියයි.මෙම සංඥා ලියාපදිංචි වීමට මිනිත්තු 20 ක් ගත වන නිසා, ඔබ වේගයෙන් ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඒ බව දැන ගැනීමට පෙර ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඉඩ ඇත.
උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය: එක් එක් කටගැස්මෙන් පසු හපන්න පිහියක් සහ දෙබලක තබන්න.ඔබේ මුඛය 100% හිස් වන තුරු පිහියක් සහ දෙබලක් ගන්න එපා.සිප්ස් අතරට වතුර ටිකක් ගන්න.
වැඩිපුර ආහාර ගැනීම අපට හිතකර බවට අතිමහත් සාක්ෂි තිබියදීත්, බොහෝ කැනේඩියානුවන් ආහාරයට ගන්නේ ඉතා අල්ප වශයෙනි.කැනඩාවේ ආහාර මාර්ගෝපදේශය නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ පිඟානෙන් අඩක් පලතුරු සහ එළවළු වලින් සෑදිය යුතු බවයි.
මෙම ස්මාර්ට් උපාය මාර්ගය ඔබේ 2023 බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ.ඇත්තටම.ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ සේවාදායකයෙකු සති හයක් මෙය කළ අතර පවුම් 10 ක් අහිමි විය.
රාත්‍රී ආහාරය සම්පූර්ණ ප්‍රමාණයේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකට වඩා රාත්‍රී ආහාරය (විෂ්කම්භය අඟල් 7 සිට 9 දක්වා) මත සේවය කරන්න.
ඔබ පිඟානට අඩු ආහාර දමනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ අඩු කැලරි, නමුත් පිඟාන පිරී ඇති බව පෙනේ.ඔබේ ආහාර රුචිය ඉක්මනින් අඩු ආහාර වලට ගැලපෙන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි තන්තු, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා, දිනකට අවම වශයෙන් පලතුරු වර්ග දෙකක්වත් අනුභව කරන්න.
ඔබේ දෛනික ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට, උදේ සහ දහවල් පලතුරු (සම්පූර්ණ පලතුරු, යුෂ නොවේ) අනුභව කරන්න.
දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 3 සිට 5 දක්වා පානය කිරීම හෘද රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනයෙන් ආරක්ෂා වීමට සම්බන්ධ වී ඇත.
දිනකට හරිත තේ කෝප්ප තුනක් හෝ පහක් පානය කිරීම හෘද රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනයෙන් ආරක්ෂා වීමට සම්බන්ධ වී ඇත.අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ හරිත තේ නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම රුධිරයේ LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.හරිත තේ කොළ වල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති කැටචින් නම් ෆයිටොකෙමිකල් වලින් ඉතා පොහොසත් වේ.
කොළ පැහැති එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර පිළිකා මර්දනය කරන විටමින් A සහ ​​C, විටමින් K, ෆෝලික් අම්ලය (A B විටමින්), යකඩ, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් වල හොඳ මූලාශ්‍ර වේ.එපමණක්ද නොව, ඒවා ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින්වල සුවිශේෂී ප්‍රභවයන් වන අතර, ඇසේ සුද සහ අක්ෂි පරිහානියට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීමට සිතන ෆයිටොකෙමිකල්.මීට අමතරව, අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ලුටීන් බහුල කොළ පැහැති කොළ නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම වයසට සම්බන්ධ සංජානන පරිහානිය මන්දගාමී වන අතර ඇල්සයිමර් රෝගයේ අවදානම අඩු කළ හැකි බවයි.
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට කොළ පැහැති එළවළු ඇතුළත් කරන්න.අරුගුලා, බීට් කොළ, ගෝවා, යාපහුව බලකොටුව, ගෝවා, අබ කොළ, සලාද කොළ, රෝම සලාද කොළ, රැපිනි (බ්‍රොකොලි රාබ්), නිවිති, ස්විස් චාර්ඩ් සහ ටර්නිප් කොළ වලින් තෝරන්න.
සාර්ථක සහ දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා යතුර වන්නේ ඔබ ඔබේ ශරීරය පෝෂ්‍යදායී ආහාර වලින් පෝෂණය කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඉදිරි සැලසුම් කිරීමයි.ඊට අමතරව, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කුමක් දැයි දැන ගැනීමෙන් කාර්යබහුල දිනයක් අවසානයේ උයන්නේ කුමක්දැයි සොයා බැලීමේ ආතතිය ඔබට ඉතිරි වනු ඇත.
ලබන සතියේ රාත්‍රී ආහාරය සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.සුදුසු නම්, ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ කෙටි ආහාර ද සැලසුම් කරන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි.ඔබේ සැලැස්ම තුළ, ඔබට එක් ආහාර වේලක් පිළියෙළ කර එය ආහාර දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් සඳහා භාවිතා කළ හැකි ආකාරය සලකා බලන්න.සති අන්තයේ සුප්, කැස්රෝල්, පැස්ටා සෝස් හෝ මිරිස් ගම්මිරිස් සාදන්න, ඉන්පසු කාර්යබහුල සතියේ රාත්‍රී සඳහා ඒවා කැටි කරන්න.මන්දගාමී උදුනක දුඹුරු සහල්, ෆාරෝ හෝ බාර්ලි වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය සමූහයක් සූදානම් කරන්න.පසුදින පෙර සූදානමකින් තොරව සැහැල්ලු දිවා ආහාරය සඳහා රාත්‍රී ආහාරයේදී සැමන් හෝ කුකුල් මස් අතිරේකව ග්‍රිල් කරන්න.
ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පොලිෆෙනෝල් නම් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ෆයිටොකෙමිකල් අඩංගු වන අතර එමඟින් මොළයේ ශක්තිය වැඩි කර පිළිකා, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.
ඔබේ ආහාරයට ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු එකතු කිරීම ලවණ ලුණු ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී හා රසවත් ක්රමයකි.නමුත් ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු පිසීමේ ප්රතිලාභ සෝඩියම් ප්රමාණය අඩු කිරීමට සීමා නොවේ.ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පොලිෆෙනෝල් නම් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ෆයිටොකෙමිකල් අඩංගු වන අතර එමඟින් මොළයේ ශක්තිය වැඩි කර පිළිකා, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.
ඔබේ ආහාරයට ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු එකතු කිරීම සඳහා මෙම උපදෙස් උත්සාහ කරන්න (නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි වියලන ලද ඒවා බවට පත් කිරීම සඳහා, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සෑම tablespoon සඳහාම වියළි ඖෂධ පැළෑටි 1 තේ හැන්දක භාවිතා කරන්න):
අධික කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, ආඝාතය, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ ඇතැම් පිළිකා වර්ග ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියක් වළක්වා ගැනීමට ශාකමය ආහාර වේලක් උපකාරී වන බවට සැකයක් නැත.
බෝංචි, පරිප්පු, ඇට වර්ග, ටෝෆු, එඩමේම් සහ ටෙම්පේ වැනි ආහාර ශාක ප්‍රෝටීන් මෙන්ම විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ විවිධ ශාක රසායනික ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ය.ඊට අමතරව, ඒවා සංතෘප්ත මේදයේ ඇදහිය නොහැකි තරම් අඩු වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වේ.
දිනකට ආහාර වේල් තුනකදී මස්, කුකුළු මස් හෝ මාළු එළවළු ප්රෝටීන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.මෙන්න අදහස් කිහිපයක්:
කුඩා හණ ඇටවල ද්‍රාව්‍ය තන්තු, ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) සහ ලිග්නන් නම් ෆයිටොකෙමිකල් අඩංගු වේ.හණ ඇට නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි අතර පියයුරු සහ පුරස්ථි පිළිකා වලින් ආරක්ෂා විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
බිම හණ මේස හැදි දෙකක් කැලරි 60 ක්, තන්තු ග්‍රෑම් හතරක් සහ ඔබේ දෛනික ALA අවශ්‍යතාවයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සපයයි.(සම්පූර්ණ හණ ඇට දිරවා නොගත් බඩවැල් හරහා ගමන් කරන බැවින්, ඔබ බිම හණ ඇට අනුභව කළ යුතුය, එනම් ඔබට ඒවායේ සියලු ප්‍රතිලාභ නොලැබෙනු ඇත.)
උණුසුම් ධාන්‍ය, ඕට් මස්, ස්මූතිස්, යෝගට්, ඇපල් සෝස්, මෆින් සහ පෑන්කේක් බැටර් වලට බිම හණ ඇට එක් කරන්න, නැතහොත් බර්ගර් හෝ මස් රොටි සඳහා සිහින් අඹරන ලද හරක් මස් හෝ තුර්කිය සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.මාළු හෝ කුකුල් මස් සඳහා "පාන් කුඩු" සෑදීමට බිත්තර සුදු ජාතිකයින් සමග එය සුදුළුනු.සෞඛ්‍ය සම්පන්න සැන්ඩ්විච් ව්‍යාප්තියක් සඳහා ඔබේ අබ හෝ මෙයොනීස් වලට බිම හණ ස්වල්පයක් එකතු කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.
කැරට්, බතල සහ ස්කොෂ් බීටා-කැරොටින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
කැරට්, බතල සහ ස්කොෂ් බීටා-කැරොටින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.ඔබ අනුභව කරන සමහර බීටා-කැරොටින් ශරීරය තුළ විටමින් A බවට පරිවර්තනය වේ, නිරෝගී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය වන පෝෂකයකි.
බීටා-කැරොටින් නිල වශයෙන් නිර්දේශ කර නැත, නමුත් නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සඳහා දිනකට 3 සිට 6 mg දක්වා අවශ්ය බව විශේෂඥයෝ එකඟ වෙති.කියන්න කුමක් ද කියා?මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ බතලයක බීටා-කැරොටින් මිලිග්‍රෑම් 13ක්ද, කැරට් යුෂ කෝප්ප 1/2ක මිලිග්‍රෑම් 11ක්ද, තම්බාගත් කැරට් කෝප්ප 1/2ක මිලිග්‍රෑම් 6.5ක්ද (අමු කැරට් කෝප්ප 1/2ක මිලිග්‍රෑම් 5ක් අඩංගු වේ), සහ කැරට් කෝප්ප 1/2ක්ද අඩංගු වේ.සාදික්කා 4.5 mg අඩංගු වේ.එමනිසා, බඩ පිරවීම අපහසු නැත.
විශේෂයෙන් පැණි බීම වර්ගවල සීනි වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.ඉලක්කය සරලයි: සියලුම සීනි සහිත බීම වෙනුවට ජලය, තේ, කළු කෝපි, ඖෂධීය තේ, පැණිරස නොකළ කිරි හෝ පැණිරස නොකළ මුදවපු කිරි.
100% පළතුරු යුෂ වල සීනි එකතු කර නොමැති අතර, එය තවමත් තන්තු වලින් තොර ස්වභාවික සීනි (සහ කැලරි) සාන්ද්‍රිත ප්‍රභවයකි.එබැවින් එය මිහිරි පානයක් ලෙස සැලකේ.යුෂ වෙනුවට සම්පූර්ණ පලතුරක් භාවිතා කරන්න.ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා ඔබ නිතරම යුෂ පානය කරන්නේ නම්, එය ජලය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකු වසරකට පවුම් එකත් දෙකක්ත් අතර වැඩිවන බව ගණන් බලා ඇත.සමහර පුද්ගලයන් තුළ, මෙම ක්රමයෙන් පැතිරීම තරබාරුකමට හේතු විය හැක.ශුභාරංචිය නම් බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි විශාල වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්ය නොවන බවයි.
ඒ වෙනුවට, පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ, "කුඩා වෙනස් කිරීමේ ප්රවේශයක්" - දිනකට කැලරි 100 සිට 200 දක්වා අඩු ආහාර ගැනීමෙන්, වැඩි ව්යායාමයකින් හෝ මෙම දෙකේ එකතුවකින් - උපකාර විය හැකි බවයි.කුඩා ආහාර සහ ව්‍යායාම ගැලපීම් ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට පහසු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය විශාල ජීවන රටා වෙනස්කම් වලට වඩා දිගු කාලීනව නඩත්තු කිරීමට පහසුය.
ඔබ වැඩ නිම වී බඩගින්නේ නිවසට පැමිණ, පෙනෙන සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම ඉඟිය දවස අවසානයේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.නමුත් එය පමණක් නොවේ.
සෑම පැය තුනකට හෝ හතරකට වරක් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි (ශක්ති) මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ දහවල් ව්‍යායාම සඳහා ශක්තිය සපයයි.ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ කැල්සියම් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ ආහාරයට ගැනීම වැඩි කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
ඔබේ මාංශ පේශි සහ මොළයට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා සෙමින් දහනය වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙන්ම ප්‍රෝටීන් සහ සමහර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය ඔබව දිගු කලක් ශක්ති සම්පන්නව තබා ගැනීමට සුලු කෑමවලට ඇතුළත් විය යුතුය.
බලශක්ති බාර්වල පහසුව සඳහා ඔබ කැමති නම්, පලතුරු සහ ඇට වර්ග වැනි සම්පූර්ණ ආහාර ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද ඒවා තෝරන්න.
ඔබ ඔබේ ඉඟටිය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා නියමිත කාල සීමාවක් නියම කිරීම නුවණට හුරුය.(ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ රාත්‍රී මුරය වැඩ කරන්නේ නම් මිස.)